ওজন কমছে না? রাতে ঘুমানোর আগে ৫টি কাজ করে কমিয়ে ফেলু মেদ

যখন আপনি ওজন বাড়ান, এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কেউ যদি আপনাকে বলে যে আপনি খুব বেশি ঘুমিয়ে ওজন কমাতে পারেন, এর চেয়ে বড় সুখবর আর কী হতে পারে? ছোটবেলায় মায়েরা বলতেন বেশি ঘুমালে মোটা হয়ে যায়। তাহলে সত্যটা কি?

যদিও আমরা ঘুমিয়ে থাকি, ঘুমের সময়ও আমাদের শারীরিক কাজ চলতে থাকে। ফলস্বরূপ, কিছু ক্যালোরি এবং শক্তি ব্যয় হয়। তা ছাড়াও, সারা রাত অতিরিক্ত জল, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘাম দিয়ে আমাদের শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। সে কারণেই সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে যদি ওজন মাপেন, তা হলে খানিকটা কম দেখাবে আপনার ওজন। এই সমস্ত কারণে, যদি আমরা রাতে পর্যাপ্ত ভাল ঘুম না হয় , তবে এটি কেবল আমাদের মেজাজই খিটখিটে করে না, আমাদের ওজনও বাড়তে পারে।

ঘুমের মধ্যেও কী করে ওজন ঝরাবেন?

১) রাতে খাওয়াদাওয়ার পরেই বিছানায় চলে যাওয়ার অভ্যাস বেশির ভাগেরই আছে। সঙ্গে সঙ্গে ঘুম না এলেও শুয়ে শুয়েই চলতে থাকে ফোন ঘাঁটা। খাওয়ার অন্তত দু’ঘণ্টা পর ঘুমোতে যান। প্রয়োজনে রাতের খাবার তাড়াতাড়ি সেরে নিন। তাতে খাবার হজম ভাল হয়। বিপাকহারও বাড়ে। ফলে ঘুমের মধ্যে ওজন ঝরার কাজ শুরু হয়।

২) জিমে গিয়ে কসরত করতে ভালবাসেন? জিমে যদি ওয়েট ট্রেনিং করেন, তা হলে তা সকালের বদলে সন্ধ্যাবেলা করতে পারেন। শরীরের বিপাকহার শরীরচর্চার পর ১৬ ঘণ্টা পর্যন্ত বেশি থাকবে। তাই ঘুমের মধ্যেও শরীরে ক্যালোরি বেশি খরচ হবে।

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]আরও পড়ুনঃ বাচ্চাদের মোবাইল আসক্তি বাড়িয়ে দিতে পারে আত্মহত্যার প্রবণতা[/box]

৩) শরীরচর্চা করার পর ঠান্ডা জলে স্নান করুন। এই অভ্যাস শরীরে থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড বেরিয়ে যেতে সাহায্য করবে। আমাদের শরীরে ব্রাউন ফ্যাটের পরিমাণে খুব কম থাকে। কিন্তু এটি সক্রিয় থাকলে শরীরের বিপাকহার বেড়ে অনেক ক্ষণ পর্যন্ত ক্যালোরি ঝরতে পারে। ৩০ সেকেন্ড যদি বরফ-ঠান্ডা জলে স্নান করতে পারেন, তা হলে শরীরের ব্রাউন ফ্যাট সক্রিয় হয়ে ঘুমের মধ্যেও ৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত ঝরাতে পারে।

৪) শরীরের বিপাকহার বাড়াতে সাহায্য করে গ্রিন টি। রাতে খাওয়াদাওয়ার পর এক কাপ গ্রিন টিতে চুমুক দিতে পারেন, তা হলে ঘুমের মধ্যে ৩.৫ শতাংশ বেশি ক্যালোরি ঝরতে পারে।

৫) রাত জেগে মোবাইলে ওয়েব সিরিজ় দেখেন? সিরিজ়ের সব ক’টা পর্ব শেষ না হলে মন অস্থির হয়ে ওঠে, ঘুম আসতে চায় না। এই অভ্যাসের কারণে রাতে তিন-চার ঘণ্টার বেশি ঘুম হয় না। ওজন বেড়ে যাওয়ার পিছনে কিন্তু এই অভ্যাস দায়ী। বি‌ছানায় যাওয়ার পর ফোন থেকে দূরে থাকাই ভাল।