পেট ভরে খেলেও ওজন কমবে! কিন্তু কীভাবে?

অনেকেই ওজন কমানোর জন্য না খেয়ে থাকেন। আবার খেলেও খুবই কম খান। কিন্তু আপনি জানেন কি পেট ভরে খেলেও ওজন কমানো সম্ভব।

অতিরিক্ত ওজন প্রায়ই বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদী রোগের দিকে পরিচালিত করে। তাই এখন অনেকেই বাড়তি ওজন কমাতে চান। দ্রুত ওজন কমাতে অনেকেই ডায়েট শুরু করেছেন। অনেকেই ভাবেন কম খেলে ওজন কমবে! কিন্তু এটা যাতে না হয়। ওজন কমাতে কী খাবেন না তার তালিকা দীর্ঘ। কিন্তু কোন কোন খাবার পেট ভরে খেলে তবেই ওজন কমবে, তা-ও জানা জরুরি।

ওজন কমাতে গিয়ে শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি না হয় সেদিকে লক্ষ্য রাখা জরুরি

প্রোটিন: ডায়েটিং করার সময় খেয়াল রাখবেন খাবারে যেন প্রোটিনের কোনো ঘাটতি না থাকে। নিয়মিত প্রোটিন খেলে অনেক সমস্যার সমাধান হয়ে যায়। প্রোটিন জাতীয় খাবার হজম হতে সময় নেয়। তাই খিদে কম লাগে। ফলে পেট ভরা থাকে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে। এক্ষেত্রে মুরগির মাংস, ডিম, ছোট মাছ খেতে পারেন। এছাড়া উদ্ভিজ্জ প্রোটিনও খুবই উপকারী।

সালাদ: প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় সালাদ অন্তর্ভুক্ত করা স্বাস্থ্যকর। সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ফাইবার পেট ভরা রাখতেও সাহায্য করে। সালাদে রয়েছে  ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা শরীরের জন্য ভালো। ওজন কমানোর জন্যও এটি উপকারী। তবে অতিরিক্ত লবণ বা চিনি দিয়ে ড্রেসিং এড়িয়ে চলুন।

শুকনো ফল: পুষ্টিবিদদের মতে, কিছু চর্বিযুক্ত খাবার আছে, যেগুলো খাবারে যোগ করলে মেদ বাড়ে না, বরং কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে কিছু শুকনো ফল যেমন বাদাম। অনেকে বিশ্বাস করেন যে বাদাম এবং শুকনো ফল শরীর মোটা করে। কিন্তু নিয়ম মেনে প্রতিদিনের খাবারে এসব রাখলে খুব দ্রুত মেদ ঝরবে। মেটাবলিক রেট বাড়াতে কার্যকরী হওয়ার পাশাপাশি খারাপ কোলেস্টেরলকে ভালো কোলেস্টেরলে রূপান্তরিত করে লিপিডের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে। মূলত, এটি পেটের চর্বি ঝরাতে খুবই কার্যকরী।