হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির একটি নতুন গবেষণা বলছে, মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমাতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, মানসিক দুশ্চিন্তার মতো কিছু কারণে হৃদরোগ হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ হৃদরোগ। আপনি যদি আপনার জীবনধারা সম্পর্কে সচেতন না হন তবে একটি বয়সের পরে হৃদরোগ শুরু হতে পারে। বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস থাকলে এ বিষয়ে আরও সতর্ক হওয়া জরুরি। ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়।
 |
| দিনে মাত্র ২১ মিনিট হাঁটা হৃদরোগে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে। |
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির একটি নতুন গবেষণা বলছে, মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমাতে পারে। কতক্ষণ হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে? গবেষকরা বলছেন, দিনে মাত্র ২১ মিনিট হাঁটা হৃদরোগে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে। হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় ৩০ শতাংশ কমে যায়। প্রতিদিন ২১ মিনিট হাঁটলে সপ্তাহে প্রায় আড়াই ঘণ্টা হাঁটা হয়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ২১ মিনিট অন্য কিছুতে ফোকাস করা উচিত নয়। হাঁটার সময় অনেকেই মোবাইল ব্যবহার করেন। কেউ কেউ ব্লুটুথ হেডফোনে গান শোনেন। নিয়মিত হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে রাখে। নিয়মিত হাঁটা স্মৃতিশক্তির উন্নতি, ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে চাবিকাঠি হতে পারে।
আমেরিকার ‘সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন’ হাঁটার পাশাপাশি হার্টকে সুস্থ রাখতে প্রচুর তাজা ফল, সবজি, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া জরুরি। হু-এর মতে, আপনার হৃদরোগ থাকলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ার পাশাপাশি এই ধরনের খাদ্যাভ্যাস ওজন বাড়ায়। এছাড়াও, অ্যালকোহল সেবন এবং ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করাও হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
