Vitamin C: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি খাচ্ছেন? কতোটা খাওয়া উচিত?
ভিটামিন সি ত্বক ও শরীরের যত্ন নেয়। কিন্তু অতিরিক্ত ভিটামিন সি শরীরে প্রবেশ করলেও নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
প্রতিদিনের খাবারে কতটা ভিটামিন সি থাকা উচিত?
পুষ্টিবিদদের মতে, মহিলাদের প্রতিদিন ন্যূনতম 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং পুরুষদের 90 মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় 120 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার দিনে 2000 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করা উচিত নয়। ভিটামিন সি ত্বক ও শরীরের যত্ন নেয়। স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে অতিরিক্ত ভিটামিন সি শরীরে প্রবেশ করলেও নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
 |
| দিনে 2000 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করা উচিত নয়। |
কি সমস্যা হতে পারে?
হজমের গোলমাল: অতিরিক্ত ভিটামিন সি খেলে হজমে গোলমাল হতে পারে। অতিরিক্ত ভিটামিন সি ডায়রিয়া, বমি বা অম্বল হতে পারে।
আয়রনের মাত্রা বাড়ায়: ভিটামিন সি আয়রনের খুব ভালো শোষক। তাই ভিটামিন সি বেশি খাওয়া মানে শরীরে আয়রন বেশি। এটি লিভার, হার্ট এবং থাইরয়েডের ক্ষতি করে।
পিত্তাশয়ে পাথর: যেহেতু ভিটামিন সি রক্তে দ্রবীভূত হয় না, তাই অতিরিক্ত ভিটামিন সি গলব্লাডারে জমা হয়। এতে পিত্তথলির ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়।
